2012年5月8日星期二

修真圖(修)

返老還童修煉功法簡易流程

 返老還童修煉功法簡易流程      2012.02.10
練功注意事項
      起床後練功前、喝一杯溫開水(300cc)
  有高血壓、低血壓、心臟心血管疾病、剛開刀完、女性經期、懷孕者、視網膜剝離者、勿壓氣與行功。
  身體有特殊疾病、需提出、方能調整功法。
  練功中及結束後15分鐘之內、勿喝水與洗手、洗臉。
  練功期間、身體會有疼痛腫脹痲感、皆屬正常反應。

壹、動氣功基本姿勢
步法
l         併步:雙足併攏、五趾抓地。
l         小開步:雙足平行、與肩同寬、輕微內扣、五趾抓地。
l         中開步:雙足平行、開一個半肩同寬、輕微內扣、五趾抓地。
l         大開步:雙足平行、開二個肩同寬、輕微內扣、五趾抓地。
l         交叉步:雙足交叉平行、足尖平行、五趾抓地後腳為主要支撐腳。
l         獨立步:單足踏地、五趾抓地。
l         身型:一﹑身體站直時、虛靈頂頸、鬆腰斂臀、左手虎口插在
              髖關節處、右手掌心朝下平放甩胸前。
          二﹑身體向下哈氣時、腰椎挺直、臀部帶腰部往後拉、
              身體重心輕微後移、抬頭目視前方。
呼吸
    呼吸是以口哈口吸的方式、哈氣時、彎腰俯身慢慢哈氣、將體內的濁氣慢慢
排出、再先小吸一口氣後、將氣完全哈盡、吸氣時、氣由湧泉穴吸至喉輪後閉住氣、氣壓至中丹田或下丹田。
口訣
    哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣、一共進行三回合。
(前五式小開步氣壓中丹田、後七式氣壓下丹田、其中有二式自然呼吸)

貳、返老還童動氣功(動中有靜)
動氣功的暖身運動十二式
 統一口訣:哈氣、氣哈盡、吸、壓。(動作完畢後直接縮下巴、哈氣、一共進行三回合)。前五式小開步氣壓中丹田、後七式氣壓下丹田。
第一式:制心一處(點頭運動) 閉眼眉心輪對準心輪、上下點頭、意到氣到。
第二式:扭轉乾坤(頭部迥轉) 頭部旋轉、動作需輕柔緩慢。
第三式:左右逢源(左右擺頭) 下巴微內縮、頸椎挺直、動作需輕柔緩慢。
第四式:伸筋活絡(左右側彎) 手指交扣、手心向上、雙手往上提、 同時墊腳尖、側拉兩邊的筋絡。
第五式:左右開弓(拍打淋巴) 轉腰甩手眼睛順勢往上看手指、右手虎口拍打腋下淋巴、做左右交替拍打的動作。
第六式:天地交會(大開步) 大開步、下壓仰首雙手左右擺動、左手觸摸右腳的腳尖、同時眼睛看著右手指尖、做左右交替的動作、動作不宜過快。
第七式:神龍擺尾(整脊運動) 交叉步、左腳跨右腳、腳尖平行、身體轉正、目視正前方、彎腰俯身時、臀部帶脊椎往後拉、雙手上下交叉擺動。
第八式:帶脈運轉(腰部運動) 小開步、靠腰腹部的力量旋轉。
第九式:低位旋轉(膝部扭轉) 併步、兩膝併攏彎曲旋轉。
第十式:踝柔湧泉(踝關節運動) 獨立步、自然呼吸。
第十一式:身心平衡(獨立步、自然呼吸)
第十二式:敬天撫地 (中開步) (併步)、彎腰下壓七次後、將丹田的氣哈盡。

二、轉動河車、動氣功跑步(調動任督二脈)
要領:全身放輕鬆慢跑再用口訣、先行跑步順暢後再提肛。

三、獅子吼(由下丹田發啊聲) 四、天人合一:(觀音法門) 五、音波共嗚

參:返老還童靜氣功暖身動作、一共六式
一、壓腳趾        二、壓腳趾背       三、後仰提膝
四、青蛙坐        五、壓膽經膀胱經   六、單盤壓筋

靜氣功一共七式
第一式:瑜伽身印(盤腳、雙手於背後合掌內凹往上提)
第二式:吉祥式(自然呼吸、雙手抱住腳尖、做波浪運動)
第三式:大印式(配合寶瓶氣功) 左腳伸直向左展開135度、右腳腳跟放置會陰竅、身體轉向左腳、脊椎挺直、往前推。(換腳重覆動作)
第四式:蝙蝠式(配合寶瓶氣功) 兩腳打開、腳尖翹起來、脊椎挺直、往前推動。
第五式:心輪式(盤腳、雙手手指交扣於背後、抬頭、擴胸)
第六式:氣聚靈台(自然呼吸、高跪雙手文扣在頂輪、意守靈台、意到氣到。)
第七式:氣歸爐(提肛、吸、舌頂上顎、縮下巴、意守丹田、吹氣)